المدونة
تغذية الشعر من الداخل – أسرار الأطعمة والفيتامينات لشعر قوي
تغذية الشعر من الداخل هي البداية لأي روتين يريد أن يحافظ على قوة الشعر، لأن جذور الشعر لا تحصل على احتياجاتها من الماسك أو الزيت فقط، بل تعتمد على ما يصل إليها عبر الدم من بروتين وفيتامينات، لذلك سوف نوضح كل ما يخص تغذية الشعر، ونذكر طرق العناية بالشعر وتكثيفه، ثم نقدم منتجات مختارة من ناتشورال بيوتي لاستكمال العناية الخارجية.
أهم عناصر تغذية الشعر من الداخل
تعتمد تغذية الشعر من الداخل على نظام متنوع وليس على عدد كبير من المكملات، وعند وجود نقص في عنصر معين فإن الطبيب يحدد ما يلزم بدل من تناول علاجات عشوائية، ومن أهم العناصر التي تقوم بتغذية الشعر:
أهم عناصر تغذية الشعر من الداخل
البروتين لبناء شعر قوي
- يتكون الشعر في معظمه من بروتين يسمى الكيراتين، ولذلك يعد البروتين أساس تغذية الشعر من الداخل.
- يمكن الحصول على ذلك البروتين من البيض والدجاج والأسماك واللحوم والألبان، كما يعتبر العدس والفول والحمص خيارات نباتية جيدة.
الحديد ودوره في التساقط
- الحديد يدخل في تكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وقد يرتبط نقص الحديد أو فقر الدم بضعف الشعر أو تساقطه عند بعض الأشخاص.
- أهم مصادره اللحوم الحمراء مثل الدجاج والأسماك والعدس والفاصوليا والخضراوات الورقية، ويمكن تناول مصدر نباتي للحديد مع البرتقال أو الفلفل الحلو أو الطماطم لأن فيتامين ج يحسن امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية.
الزنك لدعم وظائف النمو
- الزنك معدن مهم للنمو وإصلاح الأنسجة، وقد يكون تساقط الشعر من علامات نقصه الشديد.
- يوجد الزنك في اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب المدعمة والمكسرات والبذور، لكن الجرعات العالية لا تسرع النمو وقد تخل بتوازن معادن أخرى.
البيوتين وفيتامينات ب
- البيوتين من العناصر التي تستخدم في إنتاج عدد كبير من منتجات الشعر، لذلك يعتبر من أفضل عناصر تغذية الشعر من الداخل.
- يوجد البيوتين في البيض المطهو والأسماك والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة والألبان.
فيتامين د وفيتامين ج
- يدعم فيتامين ج امتصاص الحديد النباتي ويدخل في وظائف عديدة داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والجوافة والفلفل والطماطم والفراولة.
- أما فيتامين د فترتبط مستوياته بعدة جوانب صحية وقد يطلب الطبيب فحصه في بعض حالات التساقط، لكن لا ينبغي تناول جرعات علاجية من تلقاء نفسك لأن الاحتياج والجرعة يعتمدان على التحليل والحالة الصحية.
الدهون الصحية وأوميغا 3
تساعد الدهون الصحية الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات، وتوجد في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، لكنها ليست علاج منفرد للتساقط.
الماء والسعرات الكافية
شرب الماء مهم لكنه لا يطيل الشعر وحده، وقد يتبع الحميات القاسية التي تقلل السعرات والبروتين تساقط ملحوظ، لذلك يجب أن تكون خسارة الوزن تدريجية ومتوازنة.
تعرف على: منتجات العناية بالشعر الكيرلي
أطعمة تغذي الشعر ويمكن إضافتها بسهولة
تبدأ تغذية الشعر من الداخل بأطعمة معتادة ومتاحة، والفكرة هي التنويع بين البروتين والحديد والزنك والفيتامينات والدهون الصحية بالكميات المناسبة ومن أهم تلك الأطعمة:
- البيض خيار عملي للفطور أو العشاء، فهو يقدم بروتين وعناصر متعددة، ويمكن تناوله مطهو مع خبز الحبوب الكاملة وخضراوات طازجة لتكوين وجبة بسيطة ومشبعة.
- الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة توفر بروتين، وبعض الأنواع تقدم دهون صحية وفيتامين د، ويمكن إدخالها في وجبتين أسبوعيتين حسب الإرشادات الغذائية والحالة الصحية.
- الدجاج واللحم الخالي من الدهون من الأطعمة التي تغذي الشعر وتساعد على رفع جودة البروتين في الوجبة، كما يقدم اللحم الحديد والزنك.
- العدس والفول والحمص من أفضل الخيارات الاقتصادية في السعودية، فهي تقدم بروتين نباتي وحديد وألياف، ويصبح امتصاص الحديد أفضل عند تناول السلطة أو الليمون أو الفلفل معها.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والسمسم وبذور اليقطين تقدم دهون صحية ومعادن، وتكفي حفنة صغيرة منها لأن سعراتها مرتفعة.
- الفواكه مثل البرتقال والجوافة والفراولة والكيوي مصادر جيدة لفيتامين ج، ويمكن تناولها مع وجبة تحتوي على عدس أو فاصوليا أو خضراوات ورقية لدعم امتصاص الحديد النباتي.
تعرف على: منتجات العناية بالشعر الجاف
طرق تغذية الشعر وتكثيفه من الداخل والخارج
عند السؤال كيف تغذي شعرك فالإجابة تجمع بين تغذية الشعر من الداخل وتقليل التلف الخارجي، لأن حماية الشعيرات من التكسر تجعل الكثافة تبدو أفضل.
خطوات روتين عملي لتغذية الشعر
خطوات روتين عملي لتغذية الشعر
١- تناول وجبات منتظمة تحتوي على البروتين والخضراوات ومصدر للحديد، ولا تبدأ مكملًا قبل معرفة سبب التساقط أو الضعف.
٢- اغسل فروة الرأس بالشامبو المناسب لدرجة الدهون وعدد مرات التعرق، وضع الشامبو على الفروة أكثر من الأطراف لتجنب زيادة الجفاف.
٣- استخدم بلسمًا بعد الغسل على منتصف الشعر والأطراف، لأن البلسم يقلل الاحتكاك ويسهل فك التشابك ويحسن ملمس الشعر.
٤- أضف ماسك تغذية الشعر مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كان الشعر جافًا أو مصبوغًا، واتبع مدة الاستخدام المكتوبة ثم اشطفه جيدًا إذا كان من النوع القابل للشطف.
٥- استخدم كمية صغيرة من زيت تغذية الشعر أو منتج يترك على الشعر للأطراف الجافة، ولا تكثر من الزيت على فروة دهنية أو حساسة.
٦- خفف الحرارة العالية وربطات الشعر المشدودة والتمشيط العنيف، لأن منع التكسر جزء أساسي من تغذية الشعر وتكثيفه من الناحية العملية.
٧- راقب النتيجة لعدة أسابيع بالصور وبنفس الإضاءة، ولا تغير خمسة منتجات في وقت واحد حتى تعرف ما يناسبك وما يسبب تهيج أو ثقل.
اكتشف المزيد من التفاصيل عن: فوائد ماء الارز للشعر.
تغذية الشعر حسب حالته
تختلف طريقة تغذية الشعر من الداخل حسب المشكلة، فالشعر الخفيف ليس دائمًا متساقط لذلك يجب تحديد الحالة قبل اختيار الطعام أو المنتج.
تغذية الشعر الخفيف
إذا كانت الشعرة رفيعة بطبيعتها فركز على منع التكسر وتجنب الزيوت الثقيلة التي تجعل الشعر ملتصق ويبدو أقل كثافة، واختار بلسم خفيف أو ليف إن بكمية صغيرة.
أما إذا انخفضت الكثافة حديثًا فراجع الطعام والضغط النفسي والأدوية والدورة الشهرية والغدة الدرقية مع الطبيب عند الحاجة.
تغذية الشعر المتساقط
تغذية الشعر المتساقط تبدأ بسعرات وبروتين كافيين، ثم فحص نقص الحديد أو اضطراب الغدة أو التغيرات الهرمونية والأدوية عند استمرار المشكلة، ولا تكفي خلطة تغذية الشعر إذا كان التساقط مفاجئ أو يترك فراغات.
تغذية الشعر المصبوغ
تغذية الشعر المصبوغ تحتاج إلى عناية خارجية أكبر لأن الصبغة والتفتيح قد يضعفان ساق الشعرة ويزيدان المسامية والتقصف.
في تلك الحالة استخدم شامبو لطيف وبلسم منتظم وماسك مرطب، وقلل أدوات الحرارة، ويمكن استخدام زيت أو سيروم خفيف على الأطراف، مع الاستمرار في تناول غذاء متوازن.
تغذية الشعر الجاف والمجعد
الشعر الجاف أو المجعد يحتاج إلى بلسم وماسك ومنتج يترك على الخصل الرطبة، مع فك التشابك من الأطراف بلطف، ولا يعني الجفاف وحده وجود نقص فيتامينات لأن طبيعة الشعر والطقس وطريقة الغسل عوامل مهمة.
تغذية الشعر الدهني
الشعر الدهني يحتاج إلى تنظيف الفروة بانتظام وتجنب تراكم الزيوت والماسكات الثقيلة قرب الجذور، ويمكن وضع المنتجات المغذية على الأطراف فقط، كما يجب التوقف عن أي زيت يسبب حكة أو بثور أو زيادة القشرة، لأن كثرة الزيت لا تعني تغذية أفضل.
يمكنك الاطلاع على: افضل زيت للشعر الدهني في السعودية.
هل الخلطات والزيوت والماسكات تكفي لتغذية الشعر
تكمل الزيوت والماسكات تغذية الشعر من الداخل عبر تقليل الجفاف والتشابك والتكسر، لكنها لا تصلح كل أسباب التساقط ولا يجب انتظار نتيجة طبية من منتج تجميلي.
خلطة تغذية الشعر المنزلية
يمكن عمل خلطة بسيطة للأطراف الجافة من بلسم مناسب مع قطرات قليلة من زيت خفيف ثم شطفها، لكن لا ينصح بخلط مواد مهيجة مثل الليمون المركز أو الزيوت العطرية غير المخففة.
يجب أيضًا اختبار كمية صغيرة من الخلطات أولًا لأن المكونات الطبيعية قد تسبب حساسية مثل غيرها.
زيت تغذية الشعر
الزيت مفيد لتقليل فقدان الرطوبة وإضافة اللمعان وتحسين مظهر الأطراف، ويمكن استخدامه قبل الغسل كحمام زيت أو بعده بكمية صغيرة حسب تعليمات المنتج.
يجب العلم أن الزيت لا يعوض الطعام ولا يثبت وحده قدرته على إنبات شعر جديد عند وجود صلع وراثي أو مرض في فروة الرأس.
ماسك تغذية الشعر
الماسك منتج مركز نسبيًا يوضع عادة بعد الشامبو ثم يترك دقائق ويشطف، وهو مناسب للشعر الجاف والمصبوغ والمتضرر.
أما الشعر الخفيف فقد يحتاج كمية أقل وعلى الأطراف فقط حتى لا يفقد حجمه، ويجب التفريق بين الماسك الذي يشطف والليف إن الذي يترك على الشعر.
أخطاء تمنع الوصول إلى أفضل تغذية للشعر
قد يفسد خطأ متكرر أثر روتين جيد للشعر، لذلك تساعد مراجعة العادات التالية على حماية الشعر:
- شراء مكملات كثيرة بلا تحليل أو تشخيص، لأن زيادة بعض العناصر مثل فيتامين أ والسيلينيوم وفيتامين هـ ارتبطت بتساقط الشعر، كما أن المكمل قد يتداخل مع دواء أو تحليل.
- اتباع حمية قاسية ثم محاولة علاج التساقط بالزيوت، فالجسم يحتاج طاقة وبروتين كافيين، وقد يظهر أثر الحمية على الشعر بعد أسابيع أو أشهر.
- وضع الزيت بكثرة على فروة ملتهبة أو مصابة بالقشرة، لأن الزيت ليس علاج عام وقد يزيد الانزعاج لدى بعض الأشخاص.
- استخدام الحرارة يوميًا من دون حماية أو ترك مسافة، ثم البحث عن تغذية الشعر وتطويله بينما الأطراف تتكسر بالسرعة نفسها.
- تغيير المنتجات بسرعة، لأن الحكم يحتاج إلى استخدام منظم ومراقبة، كما أن بعض النتائج الظاهرة تكون مجرد تحسن في اللمعان والنعومة وليست زيادة حقيقية في عدد البصيلات.
- تجاهل النوم والضغط النفسي، فالشعر يتأثر بحالة الجسم العامة وليس بالطعام وحده.
قم بشراء منتجات ناتشورال بيوتي لتغذية الشعر
يوفر متجر ناتشورال بيوتي منتجات تكمل تغذية الشعر من الداخل بعناية خارجية، وتشمل شامبو وماسكات وزيوت وبلسم يرطب الشعر.
ميلي روزماري مينت شامبو مقوي للشعر
Mielle Rosemary Mint Strengthening Shampoo 355ml
يعد ميلي روزماري مينت شامبو مقوي للشعر شامبو يشطف ومناسب لمن يريد تنظيف الفروة والشعر ضمن روتين متكامل، وهو مكون من إكليل الجبل والنعناع ويقدم تنظيف لطيف مع عناية بالشعر، ويمكن اتباعه ببلسم أو ماسك لتقليل الجفاف.
ميلي روزماري مينت ليف إن بلسم مقوي للشعر
غني بالبيوتين وإكليل الجبل
يعمل ميلي روزماري مينت ليف إن بلسم مقوي للشعر 355 مل كبلسم يترك على الشعر ولا يشطف، وهو مناسب للشعر الذي يتشابك أو يحتاج إلى ترطيب يومي خفيف وتسهيل التصفيف، ويوزع على الشعر الرطب أو الجاف بكمية تناسب الكثافة مع تجنب الإفراط على الشعر الناعم.
ميلي زيت روزماري مينت لتقوية الشعر والفروة
Mielle Rosemary Mint Scalp&Hair Strenghtening Oil
يمكن استخدام ميلي زيت روزماري مينت لتقوية الشعر والفروة 59 مل كزيت يترك بكمية صغيرة أو كحمام زيت قبل الغسل، وهو مناسب لمن يفضل زيت متعدد المكونات للعناية بالفروة والأطراف، مع ضرورة إيقافه عند التهيج.
فينو بريميوم تاتش هير ماسك
Fino Premium Touch Hair Mask230 G فينو بريميوم تاتش هير ماسك
يناسب فينو بريميوم تاتش هير ماسك 230 جم الشعر التالف أو المصبوغ الذي يحتاج إلى نعومة أسهل في التصفيف، وهو ماسك يشطف بعد وضعه على الشعر المبلل عقب الشامبو وتركه من خمس إلى عشر دقائق، ويمكن استخدامه مرة أو مرتين أسبوعيًا بدل البلسم.
إنكتو ماسك بزيت الأفوكادو مرطب ومغذ للشعر
Inecto Naturals Avocado Hair Mask 300Ml
يعد إنكتو ماسك بزيت الأفوكادو مرطب ومغذ للشعر 300 مل خيار مناسب للشعر الجاف أو الخشن أو المتضرر الذي يحتاج إلى ترطيب ونعومة، ويوضع بعد الشامبو على الشعر الرطب ثم يترك المدة المكتوبة على العبوة ويشطف جيدًا.
ديفيل زيت معجزة لإصلاح الشعر
صمم ديفيل زيت معجزة لإصلاح الشعر 49 مل كعلاج خفيف يترك على الشعر، وقد يناسب الشعر المتضرر من الصبغة أو التفتيح أو الحرارة والذي يحتاج إلى تقليل الهيشان وتحسين اللمعان وسهولة التصفيف، وتستخدم منه كمية قليلة على الأطراف والأجزاء المتضررة حتى لا يتضرر الشعر.
لتجهيز متجرك بأفضل الخيارات، يمكنك طلب مستحضرات التجميل بالجملة من ناتشورال بيوتي.
الخاتمة
إلى هنا يتضح أن تغذية الشعر من الداخل تكون بالاعتماد على طعام متنوع يوفر البروتين والحديد والزنك والفيتامينات والدهون الصحية مع سعرات كافية، ثم عناية خارجية تحمي من الجفاف والتكسر، وفي تلك الحالة لن تجد أفضل من منتجات ناتشورال بيوتي التي تقدم لشعرك كل ما تحتاجه.
أسئلة شائعة عن تغذية الشعر من الداخل
كيف تغذي شعرك بسرعة؟
لا توجد طريقة آمنة تعطي كثافة جديدة خلال أيام، لكن يمكن البدء فورًا بوجبات متوازنة تحتوي على البروتين والحديد والخضراوات، وإيقاف الحمية القاسية، وتقليل التكسر بالبلسم والماسك، ثم فحص السبب طبيًا إذا كان التساقط واضح أو مستمر.
هل البيوتين أفضل فيتامين للشعر؟
البيوتين مهم للجسم لكن نقصه نادر، ولا توجد قاعدة تقول إن الجرعات العالية تكثف شعر كل شخص، لذلك تكون الأولوية للطعام والفحص عند الاشتباه بنقص، ثم استخدام المكمل بناء على نتائج التحاليل.
هل زيت الشعر يغذي البصيلات؟
قد يساعد الزيت على تليين الشعر وتقليل الجفاف والاحتكاك وتحسين مظهر الأطراف، وقد يستخدم لتدليك الفروة إذا كان مناسب لها، لكنه لا يقدم للجسم الحديد والبروتين ولا يعالج وحده الأسباب الوراثية أو الهرمونية أو المناعية للتساقط.
متى تظهر نتيجة تغذية الشعر من الداخل؟
يعتمد الوقت على السبب، فقد يتحسن التساقط تدريجيًا بعد علاج النقص المثبت، بينما يتحسن الملمس أسرع مع البلسم والماسك، وتحتاج الكثافة إلى أشهر لأن دورة الشعر بطيئة.
تصفح متجر ناتشورال بيوتي للاطلاع على خيارات العناية المتاحة داخل المملكة، وللاستفسار عن المنتجات أو الطلبات تواصل عبر الجوال على 920016757 أو عبر واتساب.
المصادر
- تغذية الشعر — الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.
- ويكيبيديا: العناية بالشعر
